Koşuda Hedef Belirleme

8 02 2011

Öncelikle hedeflerimizi koyarken esnek olmamız gerektiğini unutmuyoruz ve sürekli olarak yeniden değerlendirme yaparak hedeflerimizi gerektiğinde güncelliyoruz.
 
İkinci önemli nokta ise hedeflerimizin aynı hızla iyileşeceğini, rekor ardına rekor -kişisel bağlamda- kıracağımızı düşünmüyoruz. Zira ilk başta kat edeceğimiz yol ileri seviyelerdeyken, iyileştikçe ilerlememizin de azalacağını unutmamalıyız.
 
Yazının devamını oku »

Reklamlar




Yarış / Koşu Stratejisi

3 02 2011

Bu haftaki konumuz yarış/koşu stratejisi.

Aylardır gerçekleştirdiğimiz muhteşem 🙂 hazırlıkların ardından, çalışmamızın meyvesini alabilmemizin yolu vücudumuzu ve öğrendiklerimizi yarışta/koşuda ne kadar iyi kullandığımızdan geçiyor.

Bu amaçla koşucuların kullandığı farklı stratejileri sizinle paylaşacağım. Hangisi size uygunsa o yöntemi kullanabilirsiniz. Koşu öncesinde seçtiğiniz stratejiyi uyguladığınız koşular yapmak ve mental olarak da stratejinizin kafanızda yer etmesi yararlı olacaktır.

Yazının devamını oku »





Koşu ve Performans Kilomuz

26 01 2011

Kısaca yemek menümüz : %50-60 oranında karbonhidratlardan (özellikle komplex olanlar), %20-25 oranında protein (yoğun antrenman yapanlar bu oranı arttırmayı düşünebilirler) ve %10-20 oranında yağdan oluşmalı (%25 oranını geçen yağ alımları kilo almamıza kapı açıyor). Bu arada lifli gıdalara ağırlık vermeyi, mineral ve vitamin -doğal yollardan- almayı da ihmal etmemeliyiz. Sıvı alımının da düzenli olması önemli.

Genellikle sık ve az yemek önerilirken, özellikle antrenmanlardan önce yağlı yemekten antrenmanda bizi yavaşlattığından kaçınılmalı.

Yazının devamını oku »





Kondisyon Kaybı

14 01 2011

Hepimiz zaman zaman sakatlık, iş yoğunluğu, hayatımızdaki diğer öncelikler dolayısıyla antrenman düzeninde aksaklıklar yaşayabiliyoruz.

Tıpkı benim iş yoğunluğum sebebiyle son mesajımın üzerinden 13 gün geçmesi gibi 🙂

Ben de bu tür aksaklıklar yaşadığımızda vücudumuzda olan değişikliklerden, kas hafızasından ve antrenmanlarımızı düzenli yapmamızın öneminden bahsetmek istedim.

Yazının devamını oku »





Yarış Öncesi Isınma

1 01 2011

Öncelikle herkese çok iyi geçecek bir yıl diliyorum.

Bugün ilkini gerçekleştirdiğimiz Adım Adım yarışları aracılığıyla hem kendimizi geliştirmemiz, hem de Adım Adım plaformunu genişletmek mümkün olacak. Emeği geçen herkese teşekkürler!

Ben de orman yarışının ilkini fırsat bilerek yarış öncesi tavsiye edilen ısınma konusunda bir şeyler yazmak istedim.

Yazının devamını oku »





Soğuk Havada Koşu

23 12 2010

Bu inanılmaz güzel havalarda ben de biraz soğuk hava ve soğuk havada koşmaktan bahsedeyim dedim. 🙂
 
Geçen  hafta yazdığımız noktadan devam edersek 10 ila -1 derecede bahsini yaptığımız ısı birikimi ve -ısıyla ilintili- dehidrasyon minimal ölçüde gerçekleştiğinden  koşu performansımız yükselir.
 
Rekor seviyeler genellikle havanın serin ya da soğuk olduğu durumlarda gerçekleşiyor.
 
Yazının devamını oku »





Sıcak Havada Koşu

20 12 2010

Hava sıcaklığı 10 C’nin üzerine çıktığında koşu tempomuz yavaşlamaya başlıyor ve daha soğuk havalarda koşarken hissettiğimizden daha az rahat hissetmeye başlıyoruz.
 
Ancak koşucular genellikle hava sıcaklığı 18 C’nin üstüne çıkana dek vücutlarındaki değişimi ve koşuda gerçekleşen zorlaşmayı farketmiyorlar.
 
Genellikle sıcağın etkilerinin -görece bu düşük sıcaklıklarda bile – hissedilmesi 30 ila 45 dk koşunun ardından gerçekleşiyor.
 
Yazının devamını oku »