Koşu ve Performans Kilomuz

26 01 2011

Kısaca yemek menümüz : %50-60 oranında karbonhidratlardan (özellikle komplex olanlar), %20-25 oranında protein (yoğun antrenman yapanlar bu oranı arttırmayı düşünebilirler) ve %10-20 oranında yağdan oluşmalı (%25 oranını geçen yağ alımları kilo almamıza kapı açıyor). Bu arada lifli gıdalara ağırlık vermeyi, mineral ve vitamin -doğal yollardan- almayı da ihmal etmemeliyiz. Sıvı alımının da düzenli olması önemli.

Genellikle sık ve az yemek önerilirken, özellikle antrenmanlardan önce yağlı yemekten antrenmanda bizi yavaşlattığından kaçınılmalı.

Yazının devamını oku »

Reklamlar




Kondisyon Kaybı

14 01 2011

Hepimiz zaman zaman sakatlık, iş yoğunluğu, hayatımızdaki diğer öncelikler dolayısıyla antrenman düzeninde aksaklıklar yaşayabiliyoruz.

Tıpkı benim iş yoğunluğum sebebiyle son mesajımın üzerinden 13 gün geçmesi gibi 🙂

Ben de bu tür aksaklıklar yaşadığımızda vücudumuzda olan değişikliklerden, kas hafızasından ve antrenmanlarımızı düzenli yapmamızın öneminden bahsetmek istedim.

Yazının devamını oku »