Kondisyon Kaybı

14 01 2011

Hepimiz zaman zaman sakatlık, iş yoğunluğu, hayatımızdaki diğer öncelikler dolayısıyla antrenman düzeninde aksaklıklar yaşayabiliyoruz.

Tıpkı benim iş yoğunluğum sebebiyle son mesajımın üzerinden 13 gün geçmesi gibi 🙂

Ben de bu tür aksaklıklar yaşadığımızda vücudumuzda olan değişikliklerden, kas hafızasından ve antrenmanlarımızı düzenli yapmamızın öneminden bahsetmek istedim.

Kaslarımız genel olarak önceki 7 ila 14 gün boyunca alıştıkları iş yükünü gerçekleştirme performansına sahiptir. Hazır olmadığımız kadar uzun koşuların ya da hız antrenmanlarının ya da zorlanarak yapılan esneme hareketlerinin bizi sakatlama riski buradan doğar.

Peki tamamıyla koşamadığımız, antrenman yapamadığımız durumlarda kondisyonumuzda ne kadar kayıp yaşarız?

Koşu yapılmadan geçirilen 5 günde kaybedilen kondisyon seviyesi önemsenmeyecek kadar az olabilir. Ancak ardından gelen her hafta için formumuzun yaklaşık %25’ini kaybetmeye başlarız.

Diğer bir deyişle koşu yapmadan geçen 1 ayın sonunda 0 noktasına geri döneriz. Bu arada başka hiç bir antrenman da gerçekleştirilememişse -sakatlık durumlarında örneğin- eski formunuza dönmek için antrenmansız geçirdiğiniz zaman aralığının iki katı kadar süreyi kendinize tanımanız gerekir.

Şimdi de en sevdiğimiz kısım : Çizelgelerle formumdan ne kadar kaybediyorum…

Antrenman Yapılmadan Geçirilen Süre % Olarak Kondisyon Kaybı
1-5 gün 0-1%
7 gün 10%
14 gün 35%
21 gün 60%
28 gün 85%
35 veya daha fazla 100%

Antrenmansız geçen uzun zamanlarınızın olmaması dileği ile…

Reklamlar

İşlemler

Bilgi

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s




%d blogcu bunu beğendi: